9 consejos útiles para ayudar en la prevención de lesiones:
(1) Evitar entrenar cuando estés cansado.
Los músculos cansados ofrecen un apoyo insuficiente a los tendones, los ligamentos y los huesos, aumentando el riesgo de torceduras, esguinces y fracturas por estrés.
(2) Aumentar el consumo de hidratos de carbono durante los periodos de entrenamiento intenso.
Los músculos que están bajos en hidratos de carbono, son los músculos que se sienten cansados, lo que hace al problema mencionado en la recomendación N º 1.
(3) Continuar los entrenando en estado de fatiga produce mayor daño.
Hay que tener en cuenta que al aumentar los volúmenes de entrenamiento, también hay que aumentar el tiempo de descanso. Cada vez que el volumen de entrenamiento se incrementa en más de 2 o 3 por ciento, hay que asegurarte de que también hay más horas de sueño y más tiempo para descansar durante el día.
(4) Cualquier aumento en el entrenamiento debe ir precedido por un aumento en el fortalecimiento, de modo que el cuerpo este realmente listo para asumir la nueva carga.
Los corredores, por ejemplo, deben pasar por un período de fortalecimiento con especial énfasis en ejercicios para aumentar la fuerza muscular piernas, antes de intentar aumentar significativamente el kilometraje.
(5) Tener especial cuidado si se es un novato en el deporte.
Se está más propensos a sufrir lesiones, en comparación con alguien que ha estado activo durante varios años, simplemente porque este último, ha tenido más tiempo para fortalecer los músculos y tejidos.
(6) Tratar las lesiones aparentemente menores, incluso con mucho cuidado para evitar que exploten en grandes problemas.
Recuerde la sigla consagrada por el tiempo. Cuando se produce una pequeña lesión, elevación, compresión, hielo y reposo.
El descanso le da tiempo al área afectada para que se cure, el hielo reduce la inflamación y la hinchazón, la compresión y la elevación disminuyen la hinchazón, acelerando la curación.
(7) Tomar medicamentos anti-inflamatorios para controlar el dolor y reducir la inflamación y la hinchazón que se producen como resultado de su actividad deportiva.
(8) Si se experimenta dolor durante un entrenamiento, es mejor dejar la sesión de entrenamiento de inmediato.
Una pérdida temporal de entrenamientos y de aptitud física, es mucho mejor, que un largo plazo de inactividad a raíz de los daños en su cuerpo, por no parar a tiempo.
Muchos atletas producen deterioro crónico de alguna articulación u otra región anatómica, al insistir en el entrenamiento a través del dolor.
Recordar que el deporte es para practicarlo a largo plazo, un mes perdido de entrenamiento para la rehabilitación de una rodilla dañada, es mucho mejor, que tener que dejar su deporte por completo en el futuro, debido a la degeneración de la articulación.
(9) Si usted quiere hacer más duro su entrenamiento, sin aumentar el riesgo de lesiones.
una buena estrategia es elevar un poco la intensidad promedio de entrenamiento (intensidad), en lugar de aumentar el volumen (km) de carrera, ciclismo, nadar o caminar.
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